過去1番長いタイトルでスタート！
相変わらず、ランニングで一日が始まり快調に一日が終わっていく生活をしている予定の今日この頃。
やはりお客様との会話もランニングやダイエットの話によくなるんですが。
そういや体重が減る気配がない…
お腹周りの気になるお肉も増えてはいないが減ってもいない。
一体、どれだけ走れば…どれくらいのカロリーを消費したらどれくらい体重が減るのか。
ふと、気になって寝る前に調べてみました！
単純に500g汗をかいたら500g体重が減ると言うわけにはいかないみたいです。
体内の水分は500g減り体重ももちろん500g減るのですが、失った水分は補給してしまいます。
肝心なのは消費カロリー。
ネット情報なので本当かはわかりませんが…
体重が1g減る場合、脂肪が0.8g、水分が0.2g減るそうです。（体脂肪は、8割脂肪で2割が水分なので）
『脂肪1g＝9キロカロリー』
らしいです。
『体重1g＝脂肪0.8g+水分0.2g＝7.2キロカロリー』
つまり、体重1kg落とすには“7200キロカロリー”消費しないといけないそうです。
7200ってどれくらいか想像もつきません…
フルマラソン（42.195キロ）を走るとどれくらい体重が落ちるか？
げっそり痩せそうな気がしますが…
正解は…
“約350g”らしいです。（体重60kgの人の場合）
誰もが驚きの答えだと思います。
そして体重１kg落とすには、なんと、
“約150km”近く走らないといけません。
ちなみに、ランニングの消費カロリーは、
消費カロリー（Kcal）＝体重（Kg）×距離（Km）
この結果だけを見ると絶望的に思うかもしれませんが、何も1日で1kg落とすわけじゃないですよね？
「1ヶ月で１kg体重を落とす」
という目標で考えてみると…
“１日5km”走るだけで、なんの食事制限をすることなく達成できます。
人がゆっくり走るペースは“時速8km”が平均的なので、“１日約40分”のランニングにあたります。
ランニングに慣れてきて“時速10km”で走れるようになったとしましょう。
時間も毎日1時間だけ走るとすると、
1ヶ月で“約２kg”痩せることができます。
ってな事が表示されていました。
一日40分で毎日って結構キツイですよね…
さらに僕はランニングしているし…って事でビールやお菓子を食べます。
そりゃ痩せません！
ま、あくまで計算上の話で正しいのかどうなのかは僕にもわかりませんが、カロリーって摂取は簡単なのに消費は本当にむずかしいですね…
僕には出来ませんが食事制限が一番手っ取り早いと言う気持ちがわかる気がします。
他にも基礎代謝量を上げるとか色々と方法はありそうですが、、、
ぼちぼち頑張って今を維持する事にします。
0 件のコメント:
コメントを投稿